La menopausia, marcada por la ausencia de períodos menstruales durante 12 meses consecutivos, típicamente ocurre alrededor de los 51 años en España. A menudo, los síntomas como sofocos o sequedad vaginal pueden confirmar su llegada, especialmente si la mujer tiene más de 45 años.
Si la menopausia ocurre antes de los 45 años, se recomienda una evaluación por parte de un ginecólogo para abordar esta situación de manera adecuada.
Durante la “perimenopausia” o «transición menopáusica«, que suele comenzar entre los 47 y 48 años y puede durar de 2 a 5 años, se experimentan una serie de cambios hormonales que pueden afectar la salud. Esto incluye alteraciones en el ciclo menstrual, sofocos, pérdida de densidad ósea, redistribución de la grasa corporal y la aparición gradual del síndrome genitourinario de la menopausia.
Adoptar un estilo de vida saludable durante esta etapa puede mejorar la calidad de vida. Esto implica realizar ejercicio físico regular durante 30-60 minutos al día, seguir una dieta equilibrada para mantener un peso adecuado y evitar hábitos perjudiciales.
Además, existen recomendaciones específicas para tratar los síntomas más comunes:
- Para la disminución de la densidad mineral ósea, se recomienda una ingesta diaria de calcio entre 1000 y 1200 mg, junto con suplementos de vitamina D si se detecta una deficiencia.
- El ejercicio físico no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también puede proteger contra fracturas al mejorar la movilidad y la función muscular.
- Para el síndrome genitourinario de la menopausia, se sugiere realizar ejercicio moderado regularmente, mantener la actividad sexual y practicar ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico.
- Para los sofocos, se recomienda evitar el consumo de tabaco y alcohol, así como reducir la temperatura ambiente y usar ventiladores o aire acondicionado.
Si los síntomas persisten o afectan negativamente la calidad de vida, es importante consultar con un ginecólogo para recibir orientación personalizada o considerar opciones de tratamiento adicionales.