¿En verano te sientes más hinchada o pesada?

Si notas que la ropa, los zapatos o los anillos te quedan más ajustados sin razón aparente, o si experimentas una sensación de pesadez, estos consejos pueden ayudarte a mejorar tu situación.

La retención de líquidos es un problema común que puede agravarse durante el verano, afectando nuestra calidad de vida. Síntomas como hinchazón en piernas, tobillos y abdomen, aumento de peso y sensación de pesadez pueden intensificarse en esta temporada.

¿Sabes cuáles son los principales factores que contribuyen a la retención de líquidos?

  • Cambios hormonales (menopausia, menstruación).
  • Ciertos medicamentos.
  • Dieta inadecuada (exceso de sal, déficit de proteínas, poca ingesta de agua).
  • Falta de ejercicio físico.
  • Estrés o ansiedad.
  • Falta de sueño.
  • Exceso de calor.

Toma nota de estos consejos para combatir la retención de líquidos:

1. Mantén una alimentación variada y equilibrada en minerales

Opta por alimentos ricos en magnesio y potasio, como frutas (uva, naranja, frutos rojos), verduras (pimiento, espinacas, zanahorias), cereales integrales, frutos secos, legumbres, semillas y chocolate con más del 85% de cacao. Estos nutrientes ayudan a regular la hidratación y promueven la diuresis.

2. Modera la ingesta de alimentos ricos en sodio

Evita los alimentos ultra procesados y precocinados, así como salsas, conservas, aperitivos salados, quesos grasos y embutidos, ya que el exceso de sodio favorece la retención de líquidos. En lugar de sal, usa especias como ajo, comino, pimienta negra u orégano para dar sabor a tus platos.

3. Reduce hábitos tóxicos

El alcohol y el tabaco son nocivos para el organismo y pueden empeorar la retención de líquidos. Redúcelos o elimínalos para mejorar tu bienestar general.

4. Realiza actividad física diaria

Dedica al menos 30 minutos diarios a caminar o practicar alguna actividad física. El ejercicio ayuda a activar la circulación y la función renal, combatiendo el sedentarismo, uno de los principales enemigos de la retención de líquidos.

5. Mantén una hidratación adecuada

Bebe al menos un litro y medio de agua al día. Lleva siempre contigo una botella de agua y, si te resulta difícil, opta por infusiones, tés fríos o zumos de frutas y vegetales frescos.

6. Evita la ropa ajustada

La ropa muy apretada puede perjudicar la circulación sanguínea. Prefiere prendas cómodas y evita pantalones, vestidos y medias de compresión que sean muy ceñidos.

7. Toma complementos alimenticios

Considera el uso de complementos alimenticios que ayuden a equilibrar los electrolitos y a mejorar el drenaje del organismo. Drenaqua Cápsulas, con extracto de té verde, magnesio, prebióticos y vitamina B6, es una excelente opción para favorecer la eliminación de líquidos de forma natural. Debes tomar una cápsula al día, preferiblemente por la mañana, y acompaña su consumo con dos litros de agua diarios. Recuerda que los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.